22.03.2021
Езда на велосипеде – лучший способ сжигания калорий
Велосипедные прогулки – один из самых эффективных способов для похудания. При этом, люди, предпочитающие подобный способ сжигания лишних килограммов, получают возможность оздоровить свой организм, совмещая это с приятным времяпрепровождением на свежем воздухе. Велосипед – это не только высокоэффективное и недорогое транспортное средство, но и отличный тренажер для тех, кто желает быстро привести себя в форму.
Узнав сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, многие отказываются от идеи изнурительных тренировок в фитнес центрах и выбирают более веселый и приятный способ сжигания лишних килограммов. Даже во взрослом возрасте, периодические тренировки на велосипеде, позволяют извлекать огромную пользу и заряжаться положительными эмоциями на каждый день.
Упражнение «езда на велосипеде» - отличная альтернатива тренажерам в фитнес-клубах!
Похудение – достаточно трудоемкий и сложный процесс, который тесно связан с физиологическими особенностями конкретного человека. Многие из нас, вполне серьезно дают себе обещание начать «новую жизнь». Отказ от курения, борьба с лишними килограммами, спорт. Каждый преследует свои цели. Но как правило, в случае с фитнес-центрами или занятиями бегом, энтузиазма у людей, которые хотят кардинальных перемен хватает всего на несколько месяцев. Именно поэтому, необходимо создать такие условия, чтобы похудение было не только полезным, но и приятным, ведь походы на фитнес, в тренажерные залы или даже в бассейны отнимают много времени и средств, а для занятий дома не хватает силы воли.
В качестве прекрасной альтернативы всем вышеперечисленным способам, обязательно стоит рассмотреть езду на велосипеде для похудения. Подобный способ ведения активного образа жизни нравится многим, к тому же, заниматься велопрогулками можно в компании, что повышает интерес и мотивацию. Велоспорт на свежем воздухе – это максимальная польза для организма и средство, которое поможет распрощаться с «полным телом». Среди главных особенностей велопрогулок, можно отметить отсутствие регулярных затрат в отличие от посещения фитнес-клубов, полную свободу (регулярность тренировок и прокладываемые маршруты), умственное расслабление, единение с природой и т.д. Узнав какие качества развивает катание на велосипеде, Вы обязательно захотите приобрести себе «двухколесного друга».
Почему стоит заниматься велосипедным спортом для похудения?
Если проводить параллели между комнатными тренажерами и полноценным велосипедом, то последний, сочетает в себе функции транспортного средства, тренажера для кардиозанятий, а так же эффективное средство для похудения и создания красивой фигуры.
Перед тем как узнать, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, стоит ознакомиться со всеми преимуществами решения:
• Укрепление здоровья. Как и в случае с любыми другими аэробными тренировками, велопрогулки способствуют укреплению здоровья. Люди, которые даже периодически катаются на велосипеде, могут рассчитывать на улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, а так же дыхательной, иммунной и кроветворной систем.
• Повышение выносливости. Велопрогулки – простая задача даже для новичков. Они не только повышают выносливость организма, но и улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Похудение. Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигает час езды на велосипеде, однако четкого ответа дать на этот вопрос дать нельзя. Исходя из манеры езды, веса и прочих нюансов, можно рассчитывать на сжигание от 200 до 700 калорий за час езды.
• Расщепление жиры. Уже спустя 40 минут после начала езды, происходит активное расщепление жиры, причем процесс продолжается даже после того, как велопрогулка завершена.
• Укрепление мышц. Многие «загораются» идеей начать заняться велопрогулками, после того как узнают, какие мышцы укрепляются при езде на велосипеде. Это не удивительно, ведь в процессе подобных занятий, задействуются практически все мышцы тела: бедра, икры, ягодицы, мышцы рук, плеч, спины и пресса.
• Гарантированное достижение результата. Прогулки на велосипеде весьма эффективны, но только при условии их регулярности. Результат начинает проявляться уже спустя 2-3 недели. Начинает подтягиваться кожа, пропадать целлюлит и укрепляться мышцы. В среднем, за один месяц подобного спорта, можно рассчитывать на сжигание от 6 до 7 килограммов лишнего веса.
• Польза. Тренироваться на свежем воздухе не только приятно, но и полезно, в отличие от душных спортзалов. К примеру, катание по лесу, позволяет нашу организму насытиться кислородом.
• Доступность. Кататься на велосипеде можно как детям и взрослым, так и людям в пожилом возрасте. Это прекрасный способ для оздоровления организма без лишних нагрузок.
• Компактность. Велосипед не занимает много места и может храниться на балконе или в гараже.
Постоянна езда не велосипеде – отличная возможность закалить свой организм, который в дальнейшем будет легко справляться с другими физическими нагрузками. Многие фитнес-тренеры твердят, что велопрогулки – лучшая аэробная нагрузка для людей в любом возрасте.
Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
Как уже отмечалось, за один час велопрогулок возможно сжигание до 800 килокалорий (в каждом отдельно взятом случае энергозатраты различаются). Чем более интенсивной буде езда, тем больше калорий сжигается. Рассмотрим, как сжигаются калории в ходе велопрогулок на примере спортсмена, который имеет вес в 70 килограммов, с учетом выбора темпа езды:
• Неспешный. Езда на небольшой скорости, до 6 км/час - сжигание от 220 до 250 ккал.
• Легкий. Езда на скорости от 10 до 15 км/час - сжигание от 250 до 350 ккал.
• Средний. Езда на скорости от 15 до 20 км/час – сжигание от 350 до 400 ккал.
• Интенсивный. Езда на скорости около 25 км/час - сжигание от 400 до 500 ккал.
• Быстрый. Езда на скорости свыше 25 км/час – сжигание от 550 до 700 ккал.
Таким образом, если Ваш вес более 70 килограммов, то и расход калорий в процессе езды на различных скоростях будет большим. В ситуации с меньшим весом, расход килокалорий будет меньшим. Езда на велосипеде способствует улучшению метаболизма, за счет чего организм может сжигать калории, даже в состоянии покоя. Таким образом, даже спустя 8 часов после велопрогулки, организм все еще будет нещадно сжигать лишние калории.
Как достичь максимальной эффективности сжигания жира при езде на велосипеде?
Для достижения максимального результата при похудении на велосипеде, соблюдайте следующие правила:
• Если Вы еще не имеете хорошей физической подготовки, то начать занятия стоит с неспешных поездок протяженностью от 20 до 30 минут до 3 раз в неделю. Несмотря на то, что при таких прогулках Вы не сможете сжечь максимальное количество калорий, организм постепенно начнет привыкать к новым для себя нагрузкам. При этом с каждой неделей, специалисты рекомендуют добавлять до 5-10 минут ко времени езды.
• При достижении хорошей подготовки, старайтесь ездить минимум 60 минут (в идеале – до 2 часов). Сжигание и расщепление жировых клеток начинается спустя 30 минут после начала тренировки. Так же стоит знать, что тренировки, длительность которых превышает 2 часа, губительны для мышц.
• Специалисты советуют обязательно следить за частотой пульса, который подскажет, правильная ли нагрузка выбрана для тренировок. Оптимальный пульс во время езды – от 120 до 150 ударов в минуту. Если во время велопрогулки пульс ниже 120 ударов в минуту, то жир не сжигается. Так же если пульс выше 150, то велик риск навредить сердцу.
• Если Ваша главная цель – похудение, то за 1-2 часа до и после велотренировки, не рекомендуется принимать пищу. Для увеличения эффективности сжигания калорий, рекомендуется ограничить употребление жирной, сладкой и жареной пищи.
Какой велосипед лучше всего подойдет для тренировок с целью похудения?
Если Вы решили ограничиться обычным велосипедом, то стоит понимать, что на рынке представлено много разновидностей подобных транспортных средств, начиная горными и шоссейными, заканчивая многоскоростными моделями. Каждый велосипед отличается по характеристикам и цене, поэтому, выбирать стоит транспорт под конкретное место, в котором Вы в основном планируете кататься.
Специалисты рекомендуют использовать для велотренировок велосипеды типа «гибрид», которые отличают тонкие колеса, прекрасная амортизация и несколько скоростей. Такие велосипеды отлично проявляют себя при езде по гладкому асфальту и пересеченной местности.
Кому не рекомендуется заниматься велоспортом?
Перед тем как купить велосипед и начать заняться велопрогулками, стоит понимать, можно ли вообще Вам заниматься подобным спортом. Так, катание на велосипеде, может быть вредно для людей:
• Которые страдают болезнями колен, ступней и позвоночника.
• Которые имеют нарушения в работе вестибулярного аппарата.
• Которые имеют заболевания сердца, легких и крови.
• Которые страдают тромбофлебитом и варикозом.
Полезные советы для желающих похудеть при помощи велосипеда
Если Вы уже узнали, какие мышцы работают при езде на велосипеде и сколько калорий сжигается при велопрогулках, то наверняка, желание заняться подобным спортом только увеличилось. Чтобы велопрогулки не доставляли дискомфорта, рекомендуется придерживаться следующих советов:
• Не пить много воды до и после тренировок.
• Купить рюкзак для сменной одежды.
• Ограничить себя в еде до и сразу после тренировок.
• Употреблять низкокалорийную пищу (фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы).
В заключении, стоит заметить, что при должном терпении и регулярных поездках, результат не заставит себя. Главное не стоит забывать, что полезной для похудения будет только та тренировка, при которой Вы будете кататься на велосипеде не менее чем 30 минут.
Войти
