Чтобы получить полный доступ к сервису GeoBrox, войдите, используя данные Вашего аккаунта
Команда GeoBrox будет рада увидеть вас в рядах партнеров нашего сервиса! Регистрируйтесь и ваши услуги будут доступны огромному числу любителей активного отдыха на природе. GeoBrox – это сервис, который напрямую соединяет желающих отдохнуть на свежем воздухе и тех, кто помогает сделать этот отдых незабываемым.
Велосипедные прогулки – один из самых эффективных способов для похудания. При этом, люди, предпочитающие подобный способ сжигания лишних килограммов, получают возможность оздоровить свой организм, совмещая это с приятным времяпрепровождением на свежем воздухе. Велосипед – это не только высокоэффективное и недорогое транспортное средство, но и отличный тренажер для тех, кто желает быстро привести себя в форму. Узнав сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, многие отказываются от идеи изнурительных тренировок в фитнес центрах и выбирают более веселый и приятный способ сжигания лишних килограммов. Даже во взрослом возрасте, периодические тренировки на велосипеде, позволяют извлекать огромную пользу и заряжаться положительными эмоциями на каждый день. Упражнение «езда на велосипеде» - отличная альтернатива тренажерам в фитнес-клубах! Похудение – достаточно трудоемкий и сложный процесс, который тесно связан с физиологическими особенностями конкретного человека. Многие из нас, вполне серьезно дают себе обещание начать «новую жизнь». Отказ от курения, борьба с лишними килограммами, спорт. Каждый преследует свои цели. Но как правило, в случае с фитнес-центрами или занятиями бегом, энтузиазма у людей, которые хотят кардинальных перемен хватает всего на несколько месяцев. Именно поэтому, необходимо создать такие условия, чтобы похудение было не только полезным, но и приятным, ведь походы на фитнес, в тренажерные залы или даже в бассейны отнимают много времени и средств, а для занятий дома не хватает силы воли. В качестве прекрасной альтернативы всем вышеперечисленным способам, обязательно стоит рассмотреть езду на велосипеде для похудения. Подобный способ ведения активного образа жизни нравится многим, к тому же, заниматься велопрогулками можно в компании, что повышает интерес и мотивацию. Велоспорт на свежем воздухе – это максимальная польза для организма и средство, которое поможет распрощаться с «полным телом». Среди главных особенностей велопрогулок, можно отметить отсутствие регулярных затрат в отличие от посещения фитнес-клубов, полную свободу (регулярность тренировок и прокладываемые маршруты), умственное расслабление, единение с природой и т.д. Узнав какие качества развивает катание на велосипеде, Вы обязательно захотите приобрести себе «двухколесного друга». Почему стоит заниматься велосипедным спортом для похудения? Если проводить параллели между комнатными тренажерами и полноценным велосипедом, то последний, сочетает в себе функции транспортного средства, тренажера для кардиозанятий, а так же эффективное средство для похудения и создания красивой фигуры. Перед тем как узнать, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, стоит ознакомиться со всеми преимуществами решения: • Укрепление здоровья. Как и в случае с любыми другими аэробными тренировками, велопрогулки способствуют укреплению здоровья. Люди, которые даже периодически катаются на велосипеде, могут рассчитывать на улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, а так же дыхательной, иммунной и кроветворной систем. • Повышение выносливости. Велопрогулки – простая задача даже для новичков. Они не только повышают выносливость организма, но и улучшают работу вестибулярного аппарата. • Похудение. Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигает час езды на велосипеде, однако четкого ответа дать на этот вопрос дать нельзя. Исходя из манеры езды, веса и прочих нюансов, можно рассчитывать на сжигание от 200 до 700 калорий за час езды. • Расщепление жиры. Уже спустя 40 минут после начала езды, происходит активное расщепление жиры, причем процесс продолжается даже после того, как велопрогулка завершена. • Укрепление мышц. Многие «загораются» идеей начать заняться велопрогулками, после того как узнают, какие мышцы укрепляются при езде на велосипеде. Это не удивительно, ведь в процессе подобных занятий, задействуются практически все мышцы тела: бедра, икры, ягодицы, мышцы рук, плеч, спины и пресса. • Гарантированное достижение результата. Прогулки на велосипеде весьма эффективны, но только при условии их регулярности. Результат начинает проявляться уже спустя 2-3 недели. Начинает подтягиваться кожа, пропадать целлюлит и укрепляться мышцы. В среднем, за один месяц подобного спорта, можно рассчитывать на сжигание от 6 до 7 килограммов лишнего веса. • Польза. Тренироваться на свежем воздухе не только приятно, но и полезно, в отличие от душных спортзалов. К примеру, катание по лесу, позволяет нашу организму насытиться кислородом. • Доступность. Кататься на велосипеде можно как детям и взрослым, так и людям в пожилом возрасте. Это прекрасный способ для оздоровления организма без лишних нагрузок. • Компактность. Велосипед не занимает много места и может храниться на балконе или в гараже. Постоянна езда не велосипеде – отличная возможность закалить свой организм, который в дальнейшем будет легко справляться с другими физическими нагрузками. Многие фитнес-тренеры твердят, что велопрогулки – лучшая аэробная нагрузка для людей в любом возрасте. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? Как уже отмечалось, за один час велопрогулок возможно сжигание до 800 килокалорий (в каждом отдельно взятом случае энергозатраты различаются). Чем более интенсивной буде езда, тем больше калорий сжигается. Рассмотрим, как сжигаются калории в ходе велопрогулок на примере спортсмена, который имеет вес в 70 килограммов, с учетом выбора темпа езды: • Неспешный. Езда на небольшой скорости, до 6 км/час - сжигание от 220 до 250 ккал. • Легкий. Езда на скорости от 10 до 15 км/час - сжигание от 250 до 350 ккал. • Средний. Езда на скорости от 15 до 20 км/час – сжигание от 350 до 400 ккал. • Интенсивный. Езда на скорости около 25 км/час - сжигание от 400 до 500 ккал. • Быстрый. Езда на скорости свыше 25 км/час – сжигание от 550 до 700 ккал. Таким образом, если Ваш вес более 70 килограммов, то и расход калорий в процессе езды на различных скоростях будет большим. В ситуации с меньшим весом, расход килокалорий будет меньшим. Езда на велосипеде способствует улучшению метаболизма, за счет чего организм может сжигать калории, даже в состоянии покоя. Таким образом, даже спустя 8 часов после велопрогулки, организм все еще будет нещадно сжигать лишние калории. Как достичь максимальной эффективности сжигания жира при езде на велосипеде? Для достижения максимального результата при похудении на велосипеде, соблюдайте следующие правила: • Если Вы еще не имеете хорошей физической подготовки, то начать занятия стоит с неспешных поездок протяженностью от 20 до 30 минут до 3 раз в неделю. Несмотря на то, что при таких прогулках Вы не сможете сжечь максимальное количество калорий, организм постепенно начнет привыкать к новым для себя нагрузкам. При этом с каждой неделей, специалисты рекомендуют добавлять до 5-10 минут ко времени езды. • При достижении хорошей подготовки, старайтесь ездить минимум 60 минут (в идеале – до 2 часов). Сжигание и расщепление жировых клеток начинается спустя 30 минут после начала тренировки. Так же стоит знать, что тренировки, длительность которых превышает 2 часа, губительны для мышц. • Специалисты советуют обязательно следить за частотой пульса, который подскажет, правильная ли нагрузка выбрана для тренировок. Оптимальный пульс во время езды – от 120 до 150 ударов в минуту. Если во время велопрогулки пульс ниже 120 ударов в минуту, то жир не сжигается. Так же если пульс выше 150, то велик риск навредить сердцу. • Если Ваша главная цель – похудение, то за 1-2 часа до и после велотренировки, не рекомендуется принимать пищу. Для увеличения эффективности сжигания калорий, рекомендуется ограничить употребление жирной, сладкой и жареной пищи. Какой велосипед лучше всего подойдет для тренировок с целью похудения? Если Вы решили ограничиться обычным велосипедом, то стоит понимать, что на рынке представлено много разновидностей подобных транспортных средств, начиная горными и шоссейными, заканчивая многоскоростными моделями. Каждый велосипед отличается по характеристикам и цене, поэтому, выбирать стоит транспорт под конкретное место, в котором Вы в основном планируете кататься. Специалисты рекомендуют использовать для велотренировок велосипеды типа «гибрид», которые отличают тонкие колеса, прекрасная амортизация и несколько скоростей. Такие велосипеды отлично проявляют себя при езде по гладкому асфальту и пересеченной местности. Кому не рекомендуется заниматься велоспортом? Перед тем как купить велосипед и начать заняться велопрогулками, стоит понимать, можно ли вообще Вам заниматься подобным спортом. Так, катание на велосипеде, может быть вредно для людей: • Которые страдают болезнями колен, ступней и позвоночника. • Которые имеют нарушения в работе вестибулярного аппарата. • Которые имеют заболевания сердца, легких и крови. • Которые страдают тромбофлебитом и варикозом. Полезные советы для желающих похудеть при помощи велосипеда Если Вы уже узнали, какие мышцы работают при езде на велосипеде и сколько калорий сжигается при велопрогулках, то наверняка, желание заняться подобным спортом только увеличилось. Чтобы велопрогулки не доставляли дискомфорта, рекомендуется придерживаться следующих советов: • Не пить много воды до и после тренировок. • Купить рюкзак для сменной одежды. • Ограничить себя в еде до и сразу после тренировок. • Употреблять низкокалорийную пищу (фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы). В заключении, стоит заметить, что при должном терпении и регулярных поездках, результат не заставит себя. Главное не стоит забывать, что полезной для похудения будет только та тренировка, при которой Вы будете кататься на велосипеде не менее чем 30 минут.
Похожие записи12.09.2020
Гирвас20.10.2020
Карелия и Кольский. Часть 1. Старт.14.02.2021
Места силы14.02.2021
Листвянка14.02.2021
Ольхон14.02.2021
Полуостров Святой нос Байкал02.03.2021
Туристические походы02.03.2021
Турпоход в горы22.03.2021
Турпоход с детьми22.03.2021
Велосипедные прогулки для укрепления здоровья и похудения22.03.2021
Езда на велосипеде – лучший способ сжигания калорий22.03.2021
Снаряжение для пешего турпохода22.03.2021
Подготовка и проведение турпохода22.03.2021
Как научиться виндсёрфингу22.03.2021
Что такое виндсёрфинг22.03.2021
Лучшие места для виндсёрфинга22.03.2021
Лучшие места для кайтсерфинга22.03.2021
Кайтсёрфинг или виндсёрфинг. Техника катания. Сравнение.21.04.2021
Как научиться дайвингу21.04.2021
Лучшие места для дайвинга21.04.2021
Виды дайвинга21.04.2021
Рекорды дайвинга21.04.2021
Снаряжение для дайвинга21.04.2021
Дайвинг — лучшие места21.04.2021
Снорклинг05.07.2021
Кавказ, каменные грибы Джилы-Су.28.10.2021
Лёд дедушки Байкала30.10.2021
КАРЕЛИЯ VS ЕГИПЕТ: ГДЕ КРУЧЕ?01.11.2021
СОБИРАЕМСЯ В ПОХОД: чек-лист для начинающих04.11.2021
В ШКОЛЕ УЧИЛИ, ЧТО ИНДИЮ ОТКРЫЛ ПОРТУГАЛЕЦ. НО ЭТО НЕ ТАК!16.11.2021
ОТДЫХ В РОССИИ? ВОТ ЧТО МЫ ОБ ЭТОМ ДУМАЕМ…16.11.2021
10 ПРИЧИН УВИДЕТЬ КОЛЬСКИЙ ПОЛУОСТРОВ СВОИМИ ГЛАЗАМИ16.11.2021
ЗИМНИЙ ОТДЫХ? НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАМЕРЗНУТЬ!18.11.2021
ВОДОПАДЫ, КАНЬОН И ВУЛКАН – ЭТО ВСЕ ПРО КАРЕЛИЮ28.11.2021
Что мы знаем про Камчатку?05.12.2021
А НА КАВКАЗЕ НЕ СТРАШНО?05.12.2021
ЛУЧШЕ ГОР МОГУТ БЫТЬ ТОЛЬКО ГОРЫ05.12.2021
Как Лиза в поход ходила20.12.2021
Про Лизу и сюрпризы20.12.2021
Кто украл Бонифация?!20.12.2021
И Лиза туда же!20.12.2021
5 причин посмотреть Кижи зимой20.12.2021
Как путешествия меняют нас к лучшему20.12.2021
К бабушке на оладушки!20.12.2021
Как встретишь Новый год - так и проведешь20.12.2021
5 Мест силы, где можно подзарядить батарейки20.12.2021
На что похожа Полярная ночь?20.12.2021
Сулакский каньон: наш ответ фьордам27.12.2021
Плато Маньпупунер27.12.2021
Хибины: полгода зимы18.01.2022
Байкал - это очень дорого?18.01.2022
Топ-5 фильмов для путешествий по России с дивана18.01.2022
5 секретов Мурманска18.01.2022
Фотогид по Крыму: где делать самые стильные фото18.01.2022
Стихи о Байкале25.01.2022
5 самых красивых катков России25.01.2022
Приключения девушки на Кавказе25.01.2022
Юрий Сенкевич: «Самое любимое место и в России, и в мире — это Камчатка»09.02.2022
Ретро-поезд в Рускеалу09.02.2022
Почему нас тянет на природу?09.02.2022
Как авторские туры меняют нас24.02.2022
8 потрясающе красивых фильмов про природу России24.02.2022
Лучшие военные и технические музеи России24.02.2022
Самые красивые крепость Северо-Запада24.02.2022
Пробуй новое с Geobrox!10.03.2022
Чечня? Почему бы и нет!10.03.2022
Там, где цветут лотосы, маки и не только10.03.2022
Топ-8 популярных фильмов, снятых в Карелии17.03.2022
Не только Черное море. Куда еще поехать на морские просторы?17.03.2022
Сплавы в Карелии на майские: 5 причин поехать17.03.2022
Супер-шпаргалка по Северному Кавказу29.03.2022
А в Сочи цветут магнолии!29.03.2022
Дагестан ждет!29.03.2022
Зачем ехать в природный парк «Ергаки»29.03.2022
Пушистая сон-трава на закате04.04.2022
7 удивительных фактов про Кижи13.04.2022
Чечня: что посмотреть в первую очередь13.04.2022
5 причин поехать в Абхазию, даже если вы никогда об этом не думали24.04.2022
Путешествия без рюкзака24.04.2022
Куда поехать в России летом?24.04.2022
На Алтае есть все!18.05.2022
Сосчитали кремли России22.05.2022
Отпуск в Киргизии: зачем ехать?22.05.2022
Соловки: на краю земли22.05.2022
Великий Новгород: путешествие с Онфимкой25.05.2022
Где искать Тортиллу?02.06.2022
7 причин поехать в Карелию02.06.2022
Курилы юрского периода14.06.2022
Загадка мыса Бринера14.06.2022
Плато Бермамыт: лучше один раз увидеть!14.06.2022
Горы зовут: и снова про Абхазию14.06.2022
Горы зовут: и снова про Абхазию30.06.2022
7 вещей, которые нужно знать перед поездкой в Дагестан30.06.2022
Ускользающая красота30.06.2022
Териберка мон амур05.07.2022
Где искать лаванду?19.07.2022
Земля героев и легенд19.07.2022
Вам точно не нужно на Кавказ, если...19.03.2023
Центральный музей Военно-Воздушных Сил РФ