аждый человек нуждается в движении. Активный образ жизни способствует укреплению организма и замедлению процессов старения. Однако занятия физкультурой требуют от современного человека не только времени, но и существенных средств для посещения спортивных клубов, тренажерных залов или бассейнов. Удивительно, но в такой ситуации мало кто задумывается о пользе велосипеда, который может стать альтернативой тренажерному залу и принести огромную пользу для организма, без существенных временных и финансовых затрат.
Чем полезны велосипедные прогулки?
Многие из нас задаются вопросами о том, что дает велопрогулка и какую пользу от подобного активного образа жизни получает организм. Катание на велосипеде положительным образом сказывается на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние, велосипед оказывает на группу мышц ног и спины, однако, в процессе езды так же задействуются и другие мышцы, включая пресс и плечи. Велопрогулки – отличная возможность для того чтобы в кратчайшие сроки обрести рельефные мышцы и подтянутую фигуру.
Выбирая велосипедные прогулки для укрепления здоровья, Вы минимизируете риски возникновения:
• Заболеваний ног (варикозное расширение вен). Полезны прогулки на велосипеде и для людей, страдающих варикозом. В результате учащения сердечных сокращений в процессе езды, ускоряется движение крови по венам и артериям, за счет чего уменьшаются кровяные застои в сосудах.
• Вегетососудистой дистонии. Причины, по которым возникает вегетососудистая дистония, могут быть самыми разнообразными, в том числе и от сидячего образа жизни. Во время езды на велосипеде, увеличивается мышечная активность, что способствует улучшению состояния вегетативной нервной системы. Это минимизирует риск возникновения ВСД.
• Аденомы простаты. В процессе кручения педалей, у мужчин улучшается кровообращение в области таза. Поэтому, такое банальное средство как езда на велосипеде, оказывает мужчинам помощь в лечении аденомы
• Заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие врачи акцентируют внимание на том, что сердечную мышцу необходимо постоянно поддерживать в хорошей форме. Как правило, у велосипедистов, сильная сердечная мышца, которая сокращаясь, способствует проталкиванию крови и помогает выполнять сердцу свои функции. Удивительно, но люди, которые предпочитают подобный способ активного отдыха, подвержены риску инфаркта на 50% меньше.
• Заболеваний дыхательной системы и др. В процессе велопрогулки увеличивается объем легких, что обеспечивает размеренное дыхание. Велосипедисты дышат полной грудью. Такой активный образ жизни помогает курильщикам выводить вредные вещества из легких.
К тому же, огромной польза от велопрогулок является и для укрепления иммунитета в целом. В процессе езды, происходит закалка организма, что предотвращает достаточно часто встречающиеся заболевания, к примеру, грипп.
Польза езды на велосипеде для мужчин
По статистике, средняя продолжительность жизни у женщин, гораздо выше, чем у мужчин. Доказано, что велосипедные поездки продлевают жизнь на 5 лет, поэтому, специалисты рекомендуют представителям сильного пола задуматься над покупкой и использованием велосипеда. Некоторые ученые сходятся во мнении, что благодаря продолжительному пребыванию в седле, у мужчин повышается сексуальная активность. О пользе профилактики аденомы простаты уже итак сказано много.
Катание на велосипеде, даже в умеренных количествах, снижает риск импотенции на 30%. Это подтверждается исследованиями, проведенными среди мужчин в возрасте старше 50 лет. Чтобы достичь подобных результатов, рекомендуется кататься на велосипеде хотя бы 3 часа еженедельно.
Польза езды на велосипеде для женщин
Многие девушки, для того чтобы добиться идеальных пропорций тела, готовы по много часов заниматься в фитнес-залах и ограничивать себя в еде. На самом деле, для достижения необходимого результата, можно отказаться от изнуряющих тренировок в пользу увлекательных велосипедных прогулок. По количеству сжигаемого жира, велопрогулки абсолютно ничем не уступают бегу. Езда на велосипеде – это возможность получить упругие ягодицы, тонкую талию и стройные ножки. Кручение педалей полезно для дам, которые страдают варикозом или метаболизмом.
Помимо всего вышеперечисленного, езда на велосипеде оказывает благоприятное воздействие на сон и даже приостанавливает процессы старения кожи. В результате подобной физической активности, улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Все это способствует выведению токсинов из организма, что замедляет старение кожи и предотвращает появление морщин. Еще один научно доказанный факт – регулярная езда на велосипеде способствует легким родам.
Велосипед или велотренажер?
Польза от езды на велосипеде является бесспорной, однако, многие современные люди, заходят в тупик, пытаясь сделать обоснованный выбор между «двухколесным» транспортным средством и тренажером.
Итак, чем же велосипед лучше велотренажера:
• Велосипедные прогулки, в отличие от занятий на тренажере, не такие монотонные. Даже самая лучшая фитнес-студия не сравнится с велопоездкой на природе.
• В ходе велопрогулки, человек находится на открытом воздухе, а не запертым в четырех стенах, как в случае со спортзалом или занятиями на тренажере дома.
• Катание на велосипеде – отличная тренировка вестибулярного аппарата, что развивает чувство равновесия.
• Катаясь на велосипеде, время «летит» намного быстрее.
• Велопрогулки способствуют выработке адреналина (в особенности, в условиях бездорожья). Это способствует сжиганию лишних килограммов с большей эффективностью.
• Велопрогулки на открытом отдыхе, задействуют все органы чувств, так как виды меняются очень быстро. Это способствует улучшению работы головного мозга. После велопрогулки, гарантированно будет крепче сон.
Велосипедные прогулки – это отличная возможность весело проводить время в компании единомышленников. По статистике, на сегодняшний день в мире уже более 2 млрд. людей предпочитают подобный активный образ времяпрепровождения.
Почему катание на велосипеде распространено в Европе?
Ни для кого не секрет, что в Европе, количество людей, которые предпочитают использовать велосипед в качестве средства передвижения является достаточно высоким. Настоящим лидером по этому показателю является Голландия, где 84% населения имеют один и более велосипедов. Распространены велосипеды в Финляндии и Испании, где «двухколесный транспорт» предпочитают 60 и 50% населения соответственно. В этом нет ничего удивительного, ведь в этих странах отсутствуют затяжные дожди и отмечается теплый климат, что как нельзя лучше способствует активным велопрогулкам.
Активно участвуют в популяризации велосипедов так же и власти многих европейских стран. С каждым годом, становится все больше и больше велосипедных дорожек и городских пунктов проката велосипедов. В нашей стране в последние годы так же отмечается тенденция популяризации велосипедных прогулок, так как современные люди, которые в большинстве своем ведут сидячий образ жизни, начинают думать о своем здоровье.
Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?
В любом виде спорта имеются свои противопоказания. К сожалению, велосипедный спорт не является исключением. Если говорить о прямых противопоказаниям для езды на велосипеде, то в первую очередь, стоит отметить:
• Наличие межпозвоночной грыжи;
• Заболевания суставов;
• Болезни позвоночника;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Проблемы с сосудами;
• Болезни сердца;
• Аритмия.
При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных заболеваний, перед тем как начать активные велопрогулки, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Так же следует понимать, что в отдельно взятых случаях, даже обычная простуда может стать преградой для занятий подобным спортом. По этой причине, перед тем как начать занятия, важно дать правильную оценку состоянию своего здоровья, чтобы нагрузки, получаемые в процессе езды, приносили организму только пользу.
Общие советы по оздоровлению при помощи велосипеда
Для того чтобы занятия велосипедным спортом приносили максимальную пользу для здоровья, важно придерживаться определенных правил. Не рекомендуется осуществлять поездки сразу после еды или перед ней. При частом катании, у многих велосипедистов могут возникать проблемы с коленями, так как на них приходится максимальная нагрузка. Чтобы предотвратить серьезные заболевания, важно правильно сочетать катание и отдых, без излишней нагрузки на суставы. Так же обеспечить равномерные нагрузки на коленные суставы, можно правильно отрегулировав высоту сиденья. Велопрогулки приносят не меньше пользы, чем бег, однако при этом, такой способ является более интересным.
Среди общих советов, для людей, которые решили заняться катанием на велосипеде:
• Старайтесь кататься за пределами крупных городов и загазованных автомобильных магистралей (для таких целей, как нельзя лучше подойдет горный велосипед).
• Для максимального удобства, не лишне будет приобрести велосипедный рюкзак (так, у Вас всегда под рукой окажется вода, плитка шоколада или сменное сухое белье).
• Маршруты для катания лучше выстраивать так, чтобы обратный путь был более легким.
• В процессе поездок, стоит особое внимание уделять правильной посадке и ритмичному дыханию.
В заключении, стоит сказать, что велосипед – это самый верный спутник человека, который дарит здоровье, а так же положительные эмоции. Это отличная возможность сделать свой образ жизни более активным и получить максимальную пользу для организма.
Похожие записи
12.09.2020
Гирвас
20.10.2020
Карелия и Кольский. Часть 1. Старт.
14.02.2021
Места силы
14.02.2021
Листвянка
14.02.2021
Ольхон
14.02.2021
Полуостров Святой нос Байкал
02.03.2021
Туристические походы
02.03.2021
Турпоход в горы
22.03.2021
Турпоход с детьми
22.03.2021
Велосипедные прогулки для укрепления здоровья и похудения
22.03.2021
Езда на велосипеде – лучший способ сжигания калорий
22.03.2021
Снаряжение для пешего турпохода
22.03.2021
Подготовка и проведение турпохода
22.03.2021
Как научиться виндсёрфингу
22.03.2021
Что такое виндсёрфинг
22.03.2021
Лучшие места для виндсёрфинга
22.03.2021
Лучшие места для кайтсерфинга
22.03.2021
Кайтсёрфинг или виндсёрфинг. Техника катания. Сравнение.
21.04.2021
Как научиться дайвингу
21.04.2021
Лучшие места для дайвинга
21.04.2021
Виды дайвинга
21.04.2021
Рекорды дайвинга
21.04.2021
Снаряжение для дайвинга
21.04.2021
Дайвинг — лучшие места
21.04.2021
Снорклинг
05.07.2021
Кавказ, каменные грибы Джилы-Су.
28.10.2021
Лёд дедушки Байкала
30.10.2021
КАРЕЛИЯ VS ЕГИПЕТ: ГДЕ КРУЧЕ?
01.11.2021
СОБИРАЕМСЯ В ПОХОД: чек-лист для начинающих
04.11.2021
В ШКОЛЕ УЧИЛИ, ЧТО ИНДИЮ ОТКРЫЛ ПОРТУГАЛЕЦ. НО ЭТО НЕ ТАК!
16.11.2021
ОТДЫХ В РОССИИ? ВОТ ЧТО МЫ ОБ ЭТОМ ДУМАЕМ…
16.11.2021
10 ПРИЧИН УВИДЕТЬ КОЛЬСКИЙ ПОЛУОСТРОВ СВОИМИ ГЛАЗАМИ
16.11.2021
ЗИМНИЙ ОТДЫХ? НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАМЕРЗНУТЬ!
18.11.2021
ВОДОПАДЫ, КАНЬОН И ВУЛКАН – ЭТО ВСЕ ПРО КАРЕЛИЮ
28.11.2021
Что мы знаем про Камчатку?
05.12.2021
А НА КАВКАЗЕ НЕ СТРАШНО?
05.12.2021
ЛУЧШЕ ГОР МОГУТ БЫТЬ ТОЛЬКО ГОРЫ
05.12.2021
Как Лиза в поход ходила
20.12.2021
Про Лизу и сюрпризы
20.12.2021
Кто украл Бонифация?!
20.12.2021
И Лиза туда же!
20.12.2021
5 причин посмотреть Кижи зимой
20.12.2021
Как путешествия меняют нас к лучшему
20.12.2021
К бабушке на оладушки!
20.12.2021
Как встретишь Новый год - так и проведешь
20.12.2021
5 Мест силы, где можно подзарядить батарейки
20.12.2021
На что похожа Полярная ночь?
27.12.2021
Плато Маньпупунер
27.12.2021
Хибины: полгода зимы
18.01.2022
Байкал - это очень дорого?
18.01.2022
Топ-5 фильмов для путешествий по России с дивана
18.01.2022
5 секретов Мурманска
18.01.2022
Фотогид по Крыму: где делать самые стильные фото
18.01.2022
Стихи о Байкале
25.01.2022
5 самых красивых катков России
25.01.2022
Приключения девушки на Кавказе
09.02.2022
Ретро-поезд в Рускеалу
09.02.2022
Почему нас тянет на природу?
09.02.2022
Как авторские туры меняют нас
24.02.2022
8 потрясающе красивых фильмов про природу России
24.02.2022
Лучшие военные и технические музеи России
24.02.2022
Самые красивые крепость Северо-Запада
24.02.2022
Пробуй новое с Geobrox!
10.03.2022
Чечня? Почему бы и нет!
10.03.2022
Там, где цветут лотосы, маки и не только
10.03.2022
Топ-8 популярных фильмов, снятых в Карелии
17.03.2022
Не только Черное море. Куда еще поехать на морские просторы?
17.03.2022
Сплавы в Карелии на майские: 5 причин поехать
17.03.2022
Супер-шпаргалка по Северному Кавказу
29.03.2022
А в Сочи цветут магнолии!
29.03.2022
Дагестан ждет!
29.03.2022
Зачем ехать в природный парк «Ергаки»
29.03.2022
Пушистая сон-трава на закате
04.04.2022
7 удивительных фактов про Кижи
13.04.2022
Чечня: что посмотреть в первую очередь
13.04.2022
5 причин поехать в Абхазию, даже если вы никогда об этом не думали
24.04.2022
Путешествия без рюкзака
24.04.2022
Куда поехать в России летом?
24.04.2022
На Алтае есть все!
18.05.2022
Сосчитали кремли России
22.05.2022
Отпуск в Киргизии: зачем ехать?
22.05.2022
Соловки: на краю земли
22.05.2022
Великий Новгород: путешествие с Онфимкой
25.05.2022
Где искать Тортиллу?
02.06.2022
7 причин поехать в Карелию
02.06.2022
Курилы юрского периода
14.06.2022
Загадка мыса Бринера
14.06.2022
Плато Бермамыт: лучше один раз увидеть!
14.06.2022
Горы зовут: и снова про Абхазию
14.06.2022
Горы зовут: и снова про Абхазию
30.06.2022
7 вещей, которые нужно знать перед поездкой в Дагестан
30.06.2022
Ускользающая красота
30.06.2022
Териберка мон амур
05.07.2022
Где искать лаванду?
19.07.2022
Земля героев и легенд
19.07.2022
Вам точно не нужно на Кавказ, если...
19.03.2023
Центральный музей Военно-Воздушных Сил РФ
24.03.2023
Карелия: когда хочется, чтобы отпуск был отпуском
30.03.2023
Красоты Кольского
06.04.2023
ОСУДАРЕВА ДОРОГА
10.04.2023
КАТУ-ЯРЫК - МЕСТО ПРИТЯЖЕНИЯ
10.04.2023
ЛЮБОВЬ – БЕЗ НЕЕ НИКУДА
11.04.2023
МЕСТА СИЛЫ: ВОТТОВААРА
11.04.2023
ДАГЕСТАН И ВЕЛИКИЙ ДЕРБЕНТ
24.04.2023
ПУТЕШЕСТВИЯ ДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ
01.05.2023
КЛИН +
02.05.2023
ЮЖНЫЙ РЕЧНОЙ ВОКЗАЛ МОСКВЫ
02.05.2023
ПОЛЯРНОЕ СИЯНИЕ
02.05.2023
ХЕРСОНЕС ТАВРИЧЕСКИЙ
02.05.2023
КАРЕЛИЯ В КИНО
04.05.2023
КУЗНИЦА-МУЗЕЙ БОРОДИНЫХ
04.05.2023
CОЛНЕЧНОЕ ГАЛО
13.06.2023
ЛЕДОКОЛ ЛЕНИН
13.06.2023
ДЕРБЕНТСКАЯ КРЕПОСТЬ
13.06.2023
ОСТРОВ ЛЫЧНЫЙ В КАРЕЛИИ
13.06.2023
ЗУБРЫ В ПОДМОСКОВЬЕ
13.06.2023
НЕРУШИМАЯ ГРАНИЦА МУСТА-ТУНТУРИ
13.06.2023
ПЛАТО УКОК
13.06.2023
МОРЕ МОРЕ
13.06.2023
КРЫМ. БУХТА ЛИСЬЯ.
13.06.2023
Кто мы? / Что мы делаем?
13.06.2023
МЕЩЕРСКИЙ ПАРК
13.06.2023
КОКТЕБЕЛЬ
13.06.2023
КУДЫКИНА ГОРА
13.06.2023
СОЛОВКИ
13.06.2023
ВЕСНА В МОСКВЕ
13.06.2023
ТАНАИС
13.06.2023
КОЛОМЕНСКОЕ
13.06.2023
ВОДОПАД ГИРВАС
13.06.2023
ГОРА БЕЛАЯ - МАЛОИЗВЕСТНАЯ КАРЕЛИЯ
13.06.2023
ТУЛА - ИДЕАЛЬНО НА ВЫХОДНЫЕ
13.06.2023
ЙОШКИН КОТ ЗОВЕТ В ГОСТИ
13.06.2023
Я ПРИЕХАЛ, А ТАМ…
13.06.2023
НА АЛТАЕ ЕСТЬ ВСЕ!
13.06.2023
КРЕПОСТНАЯ РОССИЯ
13.06.2023
ЭТО ТОЖЕ НАША РОДИНА
13.06.2023
ПЕРЕСЛАВЛЬ-ЗАЛЕССКИЙ
13.06.2023
ЯСНАЯ ПОЛЯНА
13.06.2023
ДВА БРАТАДВА БРАТА
14.06.2023
НЕОБЫЧНЫЙ ПОСЕЛОК В КРЫМУ
14.06.2023
ЛЕТНЯЯ ПРОХЛАДА
14.06.2023
МОСТ ВПЕЧАТЛЕНИЙ
14.06.2023
ГОРКИ ЛЕНИНСКИЕ
14.06.2023
КОНАКОВО ГОРОД КОНТРАСТОВ
14.06.2023
ДОЛЖАНКА ПОД ПАРУСОМ
14.06.2023
ДОМ-ЯЙЦО
14.06.2023
ЛУЧШЕ ГОР ТОЛЬКО ГОРЫ
14.06.2023
РУССКАЯ ДЕРЕВНЯ
14.06.2023
ТАРУСА
14.06.2023
ПОЛЕНОВО
14.06.2023
СЕРПУХОВ - УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ
14.06.2023
МЫС ФИОЛЕНТ
15.06.2023
СКАЛА ЧАЯЧЬЯ
16.06.2023
СИТЦЕНАБИВНАЯ ФАБРИКА В СЕРПУХОВЕ
27.07.2023
МУЗЕОН
27.07.2023
КАШИРА НА ОКЕ
27.07.2023
РОСТОКИНСКИЙ АКВЕДУК
27.07.2023
ЛАДОГА
27.07.2023
КАСИМОВ: ГОРОД В ПОДАРОК
27.07.2023
АХ, ДОРОГИ!
27.07.2023
ПРО ПОХОДНЫЙ БЫТ
27.07.2023
ВАЛААМ
27.07.2023
КРЕПОСТЬ КЕКСГОЛЬМ
27.07.2023
БЕЛОЕ МОРЕ
27.07.2023
СОСНОВЫЙ ЛЕС
27.07.2023
ПЕРЕВАЛ ТЕПЛЫЙ КЛЮЧ
27.07.2023
ШАХМАТОВО - УСАДЬБА БЛОКА
27.07.2023
ПЕТРОГЛИФЫ КАЛБАК-ТАШ
27.07.2023
ТАМБОВ
27.07.2023
ГОРОД-ГЕРОЙ ВОЛГОГРАД
27.07.2023
ЭЛИСТА
27.07.2023
АСТРАХАНЬ
27.07.2023
АСТРАХАНЬ-МАХАЧКАЛА
27.07.2023
МАХАЧКАЛА
27.07.2023
ДАГЕСТАН ДЕНЬ 8
27.07.2023
ДАГЕСТАН. День 9
27.07.2023
ДЕРБЕНТ, ДЕРБЕНТ
27.07.2023
ЧЕЧЕНСКАЯ РЕСПУБЛИКА
27.07.2023
ОСЕТИЯ
27.07.2023
ВЕРХНЯЯ БАЛКАРИЯ
27.07.2023
ПЯТИГОРСК И НЕ ТОЛЬКО
27.07.2023
КАРАЧАЕВО-ЧЕРКЕССИЯ ТОЧКА ВОЗВРАТА
27.07.2023
БАЛКАРСКАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ КОЛЕСНАЯ ДОРОГА
27.07.2023
КАЗБЕК
27.07.2023
ЖЕЛЕЗНОВОДСК
27.07.2023
КАРМАДОНСКОЕ УЩЕЛЬЕ
27.07.2023
ГУНИБСКАЯ КРЕПОСТЬ
27.07.2023
ИМАМ ШАМИЛЬ
27.07.2023
ГУНИБСКОЕ ВОДОХРАНИЛИЩЕ
27.07.2023
СУЛАКСКИЙ КАНЬОН
27.07.2023
ХУНЗАХ
27.07.2023
МАТЛАС
28.07.2023
БАРХАН САРЫ-КУМ
29.07.2023
СТРАНА ХОРОШЕЕТ
31.07.2023
УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ
31.07.2023
В ТАМБОВ НА ВЫХОДНЫЕ
02.08.2023
МАМАЕВ КУРГАН
02.08.2023
БЕСКРАЙНИЕ СТЕПИ РОССИИ
09.08.2023
ФЕСТИВАЛИ
10.08.2023
ВЛАДИКАВКАЗ
10.08.2023
ХРАМЫ РОССИИ
10.08.2023
ЗНАТЬ СВОЮ СТРАНУ
10.08.2023
КАРАДАХСКАЯ ТЕСНИНА
10.08.2023
КАМЕННАЯ ЧАША
10.08.2023
АСТРАХАНСКИЙ КРЕМЛЬ
11.08.2023
БУТЫЛОЧНЫЙ ДОМ
11.08.2023
НА КРАЮ ЗЕМЛИ
14.08.2023
НЕОТКРЫТЫЕ КАРТЫ
14.08.2023
ДЕТИ И ПУТЕШЕСТВИЯ
15.08.2023
ОЗЕРО САНДАЛ
15.08.2023
ОЗЕРНИНСКОЕ ВОДОХРАНИЛИЩЕ
16.08.2023
ГОЛУБЫЕ ОЗЕРА КАБАРДИНО-БАЛКАРИИ
17.08.2023
ОЗЕРО КАЛЬДЖИН-КОЛЬ-БАС
18.08.2023
РЕКА БЕЛАЯ
20.08.2023
ЕСЛИ НЕ ЗНАЕШЬ ЗАЧЕМ, ТО ЗАЧЕМ?
22.08.2023
ТАГАНРОГ: ЧЕХОВ И НЕ ТОЛЬКО
22.08.2023
КОМАРОВО
22.08.2023
КРОНШТАДТ - ОКНО В ЕВРОПУ
23.08.2023
ПИТЕР С ВОДЫ
26.08.2023
АСТРАХАНЬ vs ПИТЕР
26.08.2023
СОРТАВАЛА
26.08.2023
У ПУТЕШЕСТВИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ МИССИЯ
28.08.2023
ЗВЕНИГОРОД
28.08.2023
САВВИНО-СТОРОЖЕВСКИЙ МОНАСТЫРЬ
29.08.2023
БАХЧИСАРАЙ
30.08.2023
ВСТРЕЧА С ЛЕГЕНДАМИ ПРОШЛОГО
31.08.2023
РЕФЛЕКСИЯ
03.09.2023
УРОК ГЕОГРАФИИ МОЕЙ МЕЧТЫ
03.09.2023
МЫС ТАРХАНКУТ
04.09.2023
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПО ПРИЕЗДУ?
04.09.2023
ЗАЧЕМ МЫ БРОСАЕМ МОНЕТКУ В ВОДУ?
06.09.2023
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПОЕЗДКИ НА КАВКАЗ
07.09.2023
ДАРГАВСКИЙ ГОРОД МЕРТВЫХ
05.10.2024
Как правильно выбирать тур: что учитывать при планировании
18.11.2024
Куршская коса
18.11.2024
Янтарный.
18.11.2024
Воркута.
18.11.2024
Светлогорск.
18.11.2024
Калининград